小区室外健身器材——桌的正确作方法
随着经济和社会的进步，群众的物质水平开始不断提，来的人开始追求品质、雅健康的体育休闲娱乐，小编给家新的是小区室外健身器材——桌的正确作方法，供家参考。
小区室外健身器材——桌的作方法：
利用本器材可进行类游戏。
小区室外健身器材——桌的功能：
休闲娱乐，锻炼涵养，增进感情。
小区室外健身器材——桌的意事项：
此器材一般搭配的室外健身器材安装在公园、小区和广场，小编在这里温馨提示：如果您身边带有孩童，切记要看护好，以您于和棋友下棋时，孩童摔倒或磕碰。
说起小区室外健身器材中的太揉推器，它还叫做太轮、肩关节康复器。很受中老年人的喜爱，基本每个公园、广场、小区都会配备，小编给家新的是小区室外健身器材——太揉推器的正确作方法，供家参考。
小区室外健身器材——太揉推器的作方法：
双腿呈马步，双手手掌展开压紧揉推盘，自相同或相反的方向转动3-5分钟。
小区室外健身器材——太揉推器的功能：
舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力。
小区室外健身器材——太揉推器的意事项：
要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身不及太揉推器度者不适宜使用该器材。
如今小区里的室外健身器材比比皆是，每个人也都有自己钟爱的室外健身器材，关室外健身器材的人应该都知道，每件室外健身器材上面都会设置一个标牌，来提醒家对应器材的具体作方法，但依然还是会有人错误作。小编给家新的是小区室外健身器材——上肢牵引器的正确作方法，供家参考。
小区室外健身器材——上肢牵引器作方法：
站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对，垂直上下交替拉动。
小区室外健身器材——上肢牵引器的功能：
锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提上肢灵活，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧，对肩关节功能障碍与陈旧损伤有积康复作用。
小区室外健身器材——上肢牵引器意事项：
拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，也不建议单臂重复拉。还需要意，单臂不可突然用力、撤力，以另一手臂突然放松或用力过造成的肌肉拉伤。此外，不可悬在牵引器上扭动腰部等部位，以损坏设备造成摔伤磕伤。
说道小区室外健身器材中的转腰器，相信家熟悉不过了，基本每一套配件的户外健身器材中都有漫步机的身影，在健身广场里很受健身人群的喜爱，但是如果你用“错误”的方式来作转腰器，可错错，小编给家新的是小区室外健身器材——转腰器的正确作方法，供家参考。
小区室外健身器材——转腰器作方法：
双手握住扶手，双脚站在转盘上，站稳后左右转动。
小区室外健身器材——转腰器功能：
活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部的灵活和柔韧。
小区室外健身器材——转腰器意事项：
扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过。切记手始终不要离开手柄。扭转速度要缓慢和匀，这样才能做到健身而不伤身。
室外体育器材使用意事宜
1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过，避肌肉拉伤。
2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和匀。
4、腰背器：用力适中，动作由缓到快。
5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。
6、太空漫步机：切忌摆动幅度过。别是老年人肌肉柔韧差，如果双腿摆动的幅度过，速度过快，很*拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3左右为宜。
7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能不好，如果进行蹬力器锻炼，伸膝肌群可能会受损，从而加重病情。
不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既任何健身效果，一不留还可能会摔下来。健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于防和改善颈椎病。提示四：有椎间盘**症的人一定不能玩健骑机。滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一钟内不要**过1.52个周期。提示五：运动速度过快会给脏造成过运动负荷，有脏病的老年朋友要十分意。
(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了肌肉，60岁的老年人要做得太快太猛，不要尽*的努力。有中度症状椎间盘**症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂，其功用相当于垂牵引。提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂，谨防肩关节脱臼。
(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。别提示：凡是带杠铃片的器械，不要*地努力去用力，搬起次数不要太。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经地走，一但跌倒易引起骨折。60岁以上的老年人平来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升，对脑血管不利。
户外健身器材安装在水泥或石板地上，都是不科学的，存在安隐患。此外，还应加强对老化健身设施的排查，这需要社区加强监管和维护工作，做到家长监护、社区监管“双保险”。该工作人员提醒，使用健身器材**定要阅读和留意提醒标示牌和使用说明，如果器材标了“儿童不宜使用”，监护人要加强对孩子的看护，避儿童使用这些器材。
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