沈阳整套400米障碍器材4

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常见400米障碍训练场
1、梅花桩
主要的问题可能出现在踏桩落空使得重不稳而摔倒或是脚踝，实际并不常见。
2、深坑
跳跃深坑时，由于起跳度和速度不够，起跳后撞击到深坑对侧边缘，常发生胫腓骨骨折。亦或是由于落地不稳使得重后仰，翻入深坑，造成头背部伤害。另外，返程中向上攀爬时双臂搭壕沟动作不到位*造成肘部损伤。
3、矮墙
度低，难度小，但受伤比例，因过于追求速度而忽视了技巧，理上重视的程度不，易发生骑跨伤和前臂骨折。
4、板
爬板过程中，由于起跳方向和力度把握不当，*损伤胸骨及肋骨，或者是重不稳向后翻倒。另外跳下的时缺少保护和缓冲*造成踝关节、膝关节的损伤，前者发生比例较。
5、云梯
从上方通过，跳下的时缺少保护和缓冲*造成踝关节、膝关节的损伤，偶有滑脱事故，但出现骑跨伤或跌落造成的肢体损伤，从云梯下方悬通过时，由于身协调用力不当易造成肩关节脱位或肌肉的拉伤。
6、平衡木
快速通过过程中易失去重导致从平衡木上跌落，撞击到胸腹部损伤肋骨或腹部，或是在跌落时用手撑地造成前臂骨折，此外，通过平衡木后从平衡木上跳下的过程中缺少保护和缓冲*造成踝关节、膝关节的。
7、墙
翻过程中重转换不及时，造成身体其他部位率先落地发生跌落伤，如肘关节等。跳下的时损伤与跳下平衡木损伤类似，以跖骨损伤见。
8、低桩网
在战术动作匍匐的过程中，由于用力角度不当造成前臂皮肤擦伤，亦或是在返回时跨跃过程中摔倒。

400米障碍是军校学员及技能主要训练项目，通过该项目的训练，可以提军人通过各种障碍的能力，战斗力。本文从身体素质、通过技术、理调节等方三个方面对400米障碍训练的难点进行分析。

通关技能:跑水平梯前跃起，双手抓起杠悬挂，一手伸出抓杠，另一手松开，伸出抓*三杠，依次，到后一根时双手握杠，借助惯，单脚依次踏上低台和，趁势跨板着地。

400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“匀”速度跑完程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成程的重要。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏，顺利快速地通过障碍物的目的。当障碍物通过后，即转入终点跑，要求力以赴，发扬顽强拼搏精跑到终点。
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